2020年8月7日　僧侶名倉幹先生　静坐の実践指導　中之島中央公会堂にて　52分

いすに腰掛けての静坐の要領

(１).いすの前の方に浅く腰をかけます。
　ひざの間は握りこぶし二つほど。足をしっかり床につけます。

(２).腰をしっかり立てます。これが最も大事です。決してもたれません。
　この姿勢はいつでもどこでも常に保つ。

(３).親指をもう一方の手で握り、手を組みます。手のひらを下にしてももの上、下腹につけます。

(４).肩の力を抜き、首はまっすぐ、あごぐっと引きます。

(５).みぞおち(上腹)の力を抜く。上半身をやや少し前に倒す。

(６).目と口を閉じる。

(７).呼吸
　鼻の穴から静かにそろそろと、長い時間吐き続けます。少し余裕を残して吐くのを止めると、息は鼻の穴からすっと一瞬で入ります。
　息は吸おうとしなくても勝手に一瞬で入ってきます。そしてまた、そろそろと静かに鼻から長い時問吐き続けます。
　吐くのを止めると、勝手にすっと鼻から息が入ります。この繰り返しです。

(８).息を吐きながら、下腹（丹田）に力を入れます。

(９).静坐中は心は腹の力の上におく。一息一息に集中します。

　親蓮坊　名倉幹